5 Gezonde smoothie recepten

0
95

Smoothies heb je in allerlei soorten en maten. Met natuurlijke ingrediënten kun je de lekkerste en meest gezonde smoothies maken. Combineer wat fruit en groente met elkaar en ontdek heerlijke smaken die vrijkomen. In dit artikel geven we 5 tips voor gezonde smoothie recepten die geschikt zijn op elk moment van de dag.

Omdat er zoveel verschillende gezonde smoothies bestaan, hebben we in dit artikel alleen de lekkerste geselecteerd. Heerlijk als je net wakker bent, als tussendoortje of gewoon ’s avonds voor extra vitamines voordat je gaat slapen. Ze zijn niet alleen gezond voor je, maar ook erg lekker drinkbaar. Het enige wat je nodig hebt is een blender en een beetje geduld om het fruit bij elkaar te verzamelen.

Groot aantal voordelen

Gezonde smoothie recepten bezorgen je de volgende voordelen:

  • Verlies overtollige kilo’s;
  • Dring je eetlust terug op een natuurlijke manier;
  • Geef je gezondheid een boost;
  • Vertraag het verouderingsproces;
  • Krijg een gladde, strakke en soepele huid;
  • En nog veel meer!

125 smoothie recepten boek

Mocht je niet genoeg hebben aan de onderstaande 5 smoothie recepten, dan vind je er nog veel meer in het Gezonde Groene Smoothie Recepten boek. Een fysiek boek met 125 verschillende gezonde groene smoothie recepten. Dat lijkt ons genoeg keuze als je niet meer meer zonder gezonde smoothies kan!

 

Smoothie banaan, druif en peer

Smoothie banaan, druif en peer
Smoothie banaan, druif en peer

Om met een ontbijt smoothie te beginnen. Combineer een peer, druif en een banaan met elkaar. Het geeft je een enorme energieboost die je ’s morgens wel goed kunt gebruiken. Een banaan bevat mangaan dat goed is voor de vorming van je botten en bindweefsel. Daarnaast een hoop kalium dat weer goed is voor de bloeddruk, spierwerking en hartslag.

Bananen bevatten ook veel vitamines, daarbij zijn C en B6 de belangrijkste. Vitamine B6 zorgt voor een goede aansturing naar je hersenen en bij de vorming van rode bloedcellen. Vitamina C verwerkt het immuunsysteem en zorgt dat je sneller hersteld van ziektes. Bovendien smaakt het erg goed! Ervaar het zelf.

Ingrediënten voor 2 personen:
• 1 peer (rijp);
• 10 druiven (pitloos);
• 2 rijpe bananen;

Bereiding:
1. Maak ijsblokjes (handje vol) die je vervolgens in de blender gooit.
2. Voeg nu ook het fruit eraan toe en start met het mengen van de ingrediënten tot een glad en egaal drankje.

Smoothie spinazie, appel en paprika

Smoothie spinazie, appel en paprika
Smoothie spinazie, appel en paprika

Deze groene smoothie is een echte klassieker onder de groene sapjes. Spinazie is de meest gebruikte groente die je terugziet in smoothies en dat is niet voor niks! Spinazie is enorm lekker, zowel op je bord als in een smoothie. Daarnaast is spinazie uitstekend te combineren met andere ingrediënten zoals fruit.

Er zijn ontzettend veel mogelijkheden die spinazie in een smoothie biedt. Dit recept is daar een goed voorbeeld van. Spinazie is rijk aan caroteen, vitamine E en antioxidanten. Het geeft je verder ook veel energie door de ijzer die erin zit. Geen koffie meer nodig in de ochtend, maar een heerlijke groene smoothie met spinazie.

Ingrediënten voor 2 personen:
– 1 kopjes verse spinazie;
– 3 sinaasappels (gepeld);
– 1 groene appel (met schil);
– 1 rode paprika.

Bereiding:
1. Schil de paprika en haal de pitten eruit.
2. Maak ijsblokjes en leg deze vervolgens in de blender. Doe de rest van de ingrediënten ook in de blender en laat het mixen tot een zachte massa.

Smoothie aardbei, yoghurt en sinaasappelsap

Smoothie aardbei, yoghurt en sinaasappelsap
Smoothie aardbei, yoghurt en sinaasappelsap

Houdt jij van zoete drankjes? Probeer dan deze aardbei smoothie eens. Aardbeien zijn zeer geschikt voor smoothies en smaken vrijwel altijd lekker als je het combineert met ander fruit. Net zoals dit smoothie recept met sinaasappel en yoghurt. Op die manier krijg je ook een gezonde portie zuivel binnen.

Ingrediënten voor 2 personen:
– 400 gram aardbeien;
– 400 milliliter yoghurt;
– 450 milliliter sinaasappelsap.

Bereiding:
1. Haal de kroontjes van de aardbeien en leg ze in de blender.
2. Voeg nu ook de yoghurt en sinaasappelsap toe en mix het tot een gladde sap.

Smoothie banaan, dadels en koffie

Smoothie banaan, dadels en koffie
Smoothie banaan, dadels en koffie

Als je op zoek bent naar nog zo’n heerlijke ontbijt smoothie, dan moet je deze eens uitgeprobeerd hebben! Koffie is voor veel mensen essentieel om de dag door te komen. Om de hele dag productief te zijn is een hoop energie nodig. Die energie kan uit voeding gehaald worden, maar ook uit dit ontbijt smoothie recept met koffie!

Koffie lijkt in de eerste instantie vreemd voor een smoothie, maar is het zeker mogelijk. Door er ook dadels en een banaan in te doen maak je het erg gezond. Dadels zijn rijk aan goede energie, voedingsvezels, vitamines en mineralen.

Ze zijn bovendien cholesterolvrij en vetarm. Dadels worden gebruikt tegen overgewicht en helpen bij het voorkomen van hart en vaatziekten. Ook zijn ze natuurlijk erg lekker, voedzaam en geven een flinke energieboost.

Ingrediënten voor 2 personen:
– 1 banaan (rijp);
– 4 dadels;
– 3 eetlepels room;
– 1 kopje kefir;
– Scheutje cacaopoeder;
– 2 espresso’s (vers gemalen koffie).

Bereiding:
1. Gooi alle ingrediënten in de blender en maal het geheel fijn tot een gladde massa. Voeg eventueel en paar ijsblokjes toe als je het direct koel wilt serveren. Of zet het tijdelijk in de koelkast.

Smoothie avocado, andijvie en banaan

Smoothie avocado, andijvie en banaan
Smoothie avocado, andijvie en banaan

Met deze groente en fruit maak je gezonde smoothie recepten. Ook wel groente shakes genoemd. We hebben ontdek dat avocado, andijvie en banaan erg goed bij elkaar passen.

Een lekker gezond groen sapje dat voor veel vitamines en mineralen zorgt. Het geeft je verder een verzadigd gevoel waardoor je de komende tijd niet snel honger meer hebt.

Ingrediënten:
• 2 avocado’s;
• 2 bananen;
• 300 milliliter melk;
• 2 handjes andijvie (voorgesneden);

Bereiding:
1. Snijd de avocado langs de pit in twee helften. Lepel het vruchtvlees eruit en leg het alvast in de blender.
2. Pel de banaan en leg de rest van de ingrediënten ook in de blender.
3. Meng het geheel tot een gladde groene smoothie.

Smoothie mango met honing

Smoothie mango met honing
Smoothie mango met honing

Ontdek een heerlijke smoothie met mango! Het geeft je een fris en zoetig smaakje waardoor het gemakkelijk drinkbaar is. Mango heeft veel positieve eigenschappen. Het is onder andere goed voor je ogen, zuivert je huid en verbetert de spijsvertering. Bovendien erg lekker als je het combineert met melk en honing. Ontdek het zelf.

Ingrediënten voor 2 personen:
• 1 kopje mango (voorgesneden, bevroren);
• ½ theelepel honing;
• 3 kopje taptemelk of sojamelk.

Bereiding:
1. Stop alle ingrediënten in de blender en meng het geheel tot een glad drankje. Voeg extra melk toe als dat nodig is.

Vind jij Gezonde smoothie recepten ook zo lekker? Praat mee door hieronder een reactie achter te laten.

LAAT EEN REACTIE ACHTER

Please enter your comment!
Please enter your name here