We hebben het tegenwoordig allemaal drukdrukdruk en plannen onze agenda’s vaak helemaal vol. Maar wat als je veel wil doen maar eigenlijk geen energie meer hebt? Of als je in de middag zowat instort op je werk? Of eigenlijk je totaal uitgeput voelt? Wij geven 12 tips die goed helpen bij (langdurige) vermoeidheid!
1. Vermijd cafeïne
Deze tip is eigenlijk om vermoeidheid te voorkomen. Ja een bakkie pleur in de ochtend kan lekker zijn, maar die enorme rush die je ervan krijgt is pure adrenaline die vrijkomt in je lichaam. Dus drink geen koffie of andere cafeïnehoudende drankjes. Nu denk je misschien; maar mijn koffie helpt toch júíst tegen vermoeidheid? Nou, tijdelijk ja. Dit komt omdat koffie een tijdelijke stijging van energie geeft. Daarna krijg je een dip in je energielevel waardoor je je juist moe voelt. Daarom drinken veel mensen dan weer een koffie en stuiteren zo de dag door. Wil je een stabiele bloedsuikerspiegel? Vermijd dan cafeïne.
2. Ga sporten
Als je lusteloos bent en je weinig fit voelt, kan sporten enorm helpen om je een energieboost te geven. Als je echt heel moe bent, kan je beter minder inspanning hebben want dit werkt anders averechts. Een wandeling kan dan bijvoorbeeld fijn zijn. Door bewegen zul je je fitter voelen, zeker op ten duur!
3. Check je vitamine- en mineraalwaarden
Als je al een tijd iedere dag doodmoe bent is het verstandig om je vitamine-en mineraalwaarden te checken. Zeker ijzer, B12, B3, magnesium en vitamine D zijn echt energievitamines. Een tekort aan deze vitamines maken je dan ook niet erg energievol. Even testen hoe deze waarden zijn en supplementen nemen als je een tekort hebt. Zo voel jij je al gauw een stuk beter.
4. Eet gezond
Misschien is dit een open deur voor je: als jij je iedere dag fitloos voelt, en veel suiker naar binnen werkt is wellicht logisch. Neem je voedingsschema eens onder de loep. Eet je veel snelle suikers? Zoals snoepgoed of frisdranken? Haal dit uit je schema en vervang die snelle suikers een voor langzame suikers, bijvoorbeeld door fruit of langzame koolhydraten.
5. Ga op tijd naar bed
Een oude gezegde luidt: als je moe bent, ga dan een week elke dag voor tien uur ’s avonds naar bed en je zult zeker verschil merken. Ga niet alleen op tijd naar bed, maar ook de uren voordat je naar bed gaat is het verstandig je dag al af te sluiten. Schermen uit, televisie uit en de lampen dimmen. Neem lekker een bad en lees een boek, je lichaam zal zo sneller slaaphormonen aanmaken waardoor jij eerder in dromenland bent. Zo pak je al gauw die beruchte 8 uur slaap en ben je snel weer fit!
6. Drink citroenwater in de ochtend
Citroen ontgift je lever en helpt op die manier om energie vrij te maken. Een gezonde lever is een energievol en blij lichaam. Verder is citroen in water goed voor de vitamine c, kalium en de ontzurende werking! Iedere ochtend dus een glas met een halve uitgeperste citroen drinken en jouw dag kan niet meer stuk.
7. Ga de natuur in
Maak een lekkere boswandeling of ga gewoon eens in het gras liggen. De natuur ontlaadt en laadt ook weer op. Snuif de zuurstof op en kijk eens naar de lucht. De natuur is echt een opkikker als je wel wat nieuwe energie kunt gebruiken.
8. Ontspan
Als je moe bent door teveel stress in je leven, is ontspannen een echte must. Je kan ontspannen door te mediteren of yoga te oefenen. Dagelijks tien minuten mediteren maakt je hoofd leeg en levert veel meer energie op! Je zult echt moeten stilstaan om weer vooruit te kunnen. Je dagen worden kalmer en voelen fijner en zo houd je energie over voor de meest nuttige zaken.
9. Drink genoeg water
Ook uitdroging zorgt voor vermoeidheid. Van weinig water drinken droog je uit en daar word je moe en sloom van. Drink daarom minstens 1,5 liter water per dag. Tip als je vaak vergeet water te drinken: zet een flesje naast je op het bureau. Zo staat het dichtbij en word je er aan herinnerd.
10. Powernapjes
Een powernap van ongeveer 20 minuten is perfect om weer op te laden. Uit onderzoek bleek dat mensen die op hun werk een powernap mochten doen, productiever werken en minder fouten maakten. Je moet niet te lang slapen, want dan word je vermoeider wakker dan je al was. Twintig minuten powernappen is perfect.
11. Eet verspreid over de dag
We eten in Nederland vaak 3 keer per dag: ’s ochtends, ’s middags en ’s avonds. Maar als je je maaltijden verdeelt over de dag door, blijft je motortje veel langer werken. 6 keer of vaker kleinere maaltijden eten helpt je om meer energie te behouden!
12. Een goede lichaamshouding
Als je voorover gebogen en met omhooggetrokken schouders door het leven gaat, kan dat een energietekort geven. Volgens onderzoek kun je door een juiste houding energie opwekken. Rechtop lopen met een rechte rug en schouders naar achter dus! Een juiste houding kan echt zorgen dat jij met meer energie door het leven gaat.
Inhoudsopgave
