We schrijven veel over dat sporten gezond is, je vaak moet bewegen en geven tips hoe je dat het beste doet. Iedereen weet wel dát we moeten bewegen, maar weten we ook waarom? Daarom bij dezen 5 feiten waarom je meer moet bewegen!
Bewegen is broodnodig. Niet bewegen is zelfs dodelijk dan obesitas, berichtte de media. Obestias en inactiviteit gaan wel vaak hand in hand. Obese mensen die regelmatig bewegen zijn namelijk gezonder dan mensen die minder bewegen, maar niet erg actief zijn.
We moeten in ieder geval een half uur per dag bewegen, zegt De Gezondheidsraad. En bewegen betekent fietsen, wandelen, lopen, zwemmen, klimmen. Het kan van alles zijn. De Gezondheidsraad onderscheidt in ieder geval vier verschillende niveaus van bewegen:
– Zitten: denk aan tv kijken, werken achter een beeldscherm
– Licht intensief: muziek maken, afwassen
– Matig intensief: activiteiten als wandelen en fietsen
– Zwaar intensief: sporten, zoals hardlopen en voetballen
Bewegen is goed voor je botten
Bewegen is goed voor je botten. Botbreuken komen vooral voor bij ouderen. Dit komt met name door vitamine D-gebrek maar ook door te weinig beweging. Uit onderzoek bleek dat als jongeren en ouderen genoeg bewegen, ze daarmee het risico op broze botten verkleinen. Iemand die langere tijd aan bed is gekluisterd, kan zelfs een half jaar tijd dertig procent aan bot verliezen.
Dat je botten beurs worden door te weinig bewegen, komt doordat wanneer botten belast worden deze langer sterk blijven. Dit klinkt misschien tegenstrijdig, maar het komt erop neer dat dat botten zich aanpassen aan de eisen die aan hen worden gesteld. Dit geldt tot ongeveer je 45ste jaar, dan wordt er meer bot afgebroken dan aangemaakt. Voor genoeg bewegen om sterke botten te behouden, geldt (voor zowel jongeren als ouderen): minimaal 15 minuten per dag.
Bewegen versterkt je immuunsysteem
Je kent vast wel iemand die nóóit ziek is. Grote kans dat deze persoon veel beweegt en/of sport. Iedere week minstens drie uur intensief bewegen versterkt namelijk het immuunsysteem, zodanig dat griep en virussen zelfs voorkomen kunnen worden als je regelmatig beweegt. Dit blijkt uit een onderzoek dat in Londen is verricht. Uit de uitkomst bleek overigens dat alleen intensief bewegen helpt om het immuunsysteem te verhogen, matig bewegen niet.
Bewegen voorkomt het risico op hart-en vaatziekten
Volgens bovenstaande onderzoeken, zijn er jaarlijks ongeveer 670.000 sterfgevallen door hart-en vaatziekten, die toe te schrijven zijn aan te weinig bewegen. Bewegen laat je hart harder bloed pompen, wat ervoor zorgt dat je hart gezond blijft en de bloedvaten schoongespoeld worden. Wie regelmatig beweegt, heeft daarom automatisch minder kans op hart-en vaatziekten.
Bewegen zorgt voor soepel spieren en gewrichten
Je spierkracht, spieren en gewrichten hebben baat bij bewegen. Je spieren worden soepel door beweging, en het zorgt voor dat melkzuur verdwijnt. Je spiermassa neemt natuurlijk toe als je sport waardoor ze krachtiger worden en je leniger wordt. Ook je balans en behendigheid hebben hier baat bij.
Na je dertigste neemt je spiermassa af, tenzij je meer gaat bewegen. Mensen die fysieke arbeid leveren, behouden vaak langer een strak lichaam omdat ze minder snel spiermassa verliezen.
Bewegen vermindert depressie- en angstgevoelens
Voldoende bewegen verkleint het risico angstgevoelens en depressiviteit. Dit komt doordat je door bewegen gelukshormonen aanmaakt zoals dopamine en serotonine. Wie niet lekker in zijn vel zit – tot aan zware depressies en angststoornissen – heeft er baat bij om flink te bewegen. Volgens onderzoek heeft zwaar intensief sporten minstens één à twee uur per week het meest effect om depressieve of angstgevoelens te verminderen.
Bewegen is goed bij osteoporose
Bewegen maakt spieren en gewrichten los. Als je last hebt van osteoporose heb je vaak veel pijn aan je spieren en gewrichten en kan je door bewegen (bijvoorbeeld zwemmen) pijn verminderen.
Bewegen houdt je jong en vitaal
Bewegen houdt je jong! Meer bewegen is namelijk ontzettend goed om stresshormonen te laten dalen en laten dat nou net de hormonen zijn die zorgen voor (huid)veroudering. Sport dus lekker vaak en je zal en stralender en fitter uitzien.
Bewegen helpt tegen nervositeit
De beste manier om met een nerveus gevoel om te gaan, is door meer te bewegen. Zo kun je stress loslaten en blijft je energiemetabolisme in evenwicht. Elke vorm van lichaamsbeweging geeft een goed gevoel bij nervositeit.
Conclusie
Bewegen is de beste manier om jong, fit, soepel, stressloos, relaxt en blij te blijven.
We hebben er allemaal – jong of oud – baat bij om veel te bewegen. Je bent nooit te oud om spiermassa op te bouwen en je soepel en vitaal te voelen. Begin dus maar met wandelen of zwemmen! Of wat voor sport doe jij eigenlijk? Laat het weten in de comments hieronder!
